Opadanje želje za treniranjem

Pitanje

Posljednja tri mjeseca treniram „crossfit“, i ja sada i prije tri mjeseca – golema je razlika, naravno, nabolje. Osjećam se puno samopouzdanije i fizički spremniji.

Posljednjih mi dana želja za treningom i daljnjim treniranjem jako opada, nije kao prije. Jednostavno, te volje i želje za treningom nema.

Trenutačno sam prezadovoljan svojim uspjehom i mislim da me to najviše koči da nastavim istim intenzitetom dalje trenirati…

Odgovor

Poštovani,

za održavanje motivacije važno je imati plan, odnosno postavljati ciljeve koji trebaju biti postavljeni prema već svima dobro poznatom principu SMART (specifični, mjerljivi, usmjereni na aktivnost, realni i tempirani pravilno – vremenski raspoređeni) kako bismo imali osjećaj kontrole u procesu vježbanja. Jednako je tako važno da motivacija bude intrinzična (unutarnja, osobna), a ne ekstrinzična (vanjska, okolinska). Primjer je intrinzične motivacije uživanje u fizičkoj aktivnosti, osjećaj fizičke pripremljenosti, povećanje snage, izdržljivosti, brzine itd. Primjer je ekstrinzične motivacije privlačenje pažnje okoline s obzirom na fizički izgled, bavljenje fizičkom aktivnosti kako bismo zadobili divljenje okoline ili eventualno ostvarili materijalnu korist. Motivacija uvijek brže opada ako su motivi izvanjski jer njihovim izostankom izostaju i potkrepljenja koja nas motiviraju, a na njih ne možemo utjecati, odnosno ne možemo ih kontrolirati, za razliku od osobnih motiva. Svakako treba uzeti u obzir činjenicu da fizički umor ili dugotrajna iscrpljenost, odnosno pad energije, subjektivno mogu biti doživljeni kao pad motivacije. Za očekivati je da i samo uzbuđenje doživljeno na početku vježbanja ili promjene načina rada, s vremenom splasne.

Predlažem da treninge probate učiniti što raznovrsnijima kako biste izbjegli utjecaj navike na vježbanje, odnosno javljanje dosade. Postavite nove izazovne ciljeve prema prije opisanim principima. Tijekom vježbanja pažnju što više usmjerite na ugodu i zadovoljstvo, odnosno uživanje u vježbanju i fizičkoj aktivnosti, tako da isključivi motiv ne bude napredak nego rad.

Sportski pozdrav!  

Anđelko Botica, psiholog