Vježbaj na Pehlinu
Upitate li svoje bake, doznat ćete da je Pehlin nekoć bio poznat po jajima, a budući da svako jutro jedno jaje organizmu snagu daje, Pehlin je odisao posebno snažnom koncentracijom zdravlja. No jaja su se u međuvremenu izlegla i otperjala pa nam ne preostaje drugo nego da se za vlastito zdravlje pobrinemo održavajući dobru tjelesnu kondiciju.
Video upute za vježbanje
Omogućili treneri i članovi Fitness centra Lovorka
Vježba za kondiciju na eliptičnoj hodalici
Vježba za trbušne mišiće na rotirajućoj sjedalici
Vježba za trbušne mišiće
Vježba za leđa i ruke - veslanje
Vježba za ruke (triceps) i leđa - lakši i teži sklekovi
Vježba za ruke (triceps)
Vježba za leđa i ruke - zgibovi
Vježba za leđa i ruke - uski zgibovi
Vježba za leđa i ruke - stražnji zgibovi
Gdje, što i koliko?
Park u blizini adrese Mihovilići 8b ugodno je natkriven zelenilom koje će te čuvati od sunca dok se vježbajući budeš kupala ili kupao u znoju.
Plan treninga preporučuje trenerica Fitness centra Lovorka Nataša Kalabić.
Trening je najbolje započeti eliptičnom hodalicom. Da, to je ona sprava koju si je tvoj barba kupio prije dvanaest godina i odonda mu služi za vješanje robe. Može se na njoj i vježbati – staneš, uhvatiš se za ručke, zamisliš da trčiš za busom i pičiš desetak minuta. To je super zagrijavanje prije nego što počnemo s pravim vježbama.
Nakon hodalice, čučanj. Ali ne jedan, nego dvadeset. Nije to puno, mala djeca igraju dan-noć pa ih naprave toliko, a ti si već odgovorni građanin na kojem svijet ostaje. Dan-noć, dan-noć, dvadeset puta. I kad ih napraviš dvadeset, onda još dvije serije po dvadeset jer – treća sreća.
No, na žalost, kako pilot loše vidi, ne može baš ni sletjeti jer bi mogao razbiti helikopter o stijene. Zato se ti moraš uhvatiti za skiju helikoptera i podignuti se snagom svojih ruku. Dakle, zgibovi. Uhvatiš se za vratilo i radiš prednji široki zgib. Ne treba puno, tri puta je dosta. Ne popneš li se iz ta tri pokušaja u helikopter, odoše oni bez tebe.
Propustiš li se ukrcati u helić, morat ćeš odveslati s otoka. To nije lako, zato bolje odmah počni vježbati. Smjesti se u spravu veslaricu i napravi tri serije po trideset. No, dobro, možeš tri serije po dvadeset ako si s Filozofskog fakulteta.
Imamo ovdje i šipke za sklekove, za početak lakšu varijantu, s nogama na podu. Tri serije po deset, može i po petnaest ako baš želiš da se na plaži okreću za tobom.
Vratilo se zove vratilo jer mu se vratiš. Pa se sad objesi na njega kao grozd banana ili kokosovih oraha i podiži koljena ravno, tri serije po dvadeset ponavljanja ako si tvrd orah, a po petnaest ako si u banani.
Sad ponovi tu vježbu, sve napravi isto, ali koljena diži u stranu. Što da ti kažemo, nekad se dižu ravno, nekad u stranu. Koljena, jasno.
Ovo je već skoro pravi trening, sigurno se dobro znojiš. Slobodno se malo odmori, sjedni. Evo, možeš na ovu simpatičnu okruglu sjedalicu koja se vrti lijevo-desno. Pa kad već sjediš, napravi usput i tri serije po trideset (ili četrdeset, ako se ne znaš koristiti filtrima za uljepšavanje selfija nego moraš zbilja izgledati fit) dvostranih rotacija.
I, čestitam, prošli smo sve sprave u parku! Je li ti laknulo, ha? Ha, ha, ha… NIJE JOŠ GOTOVO! Spusti se u niski start i napravi tri serije po dvadeset ponavljanja penjača. Ako ti je bila smiješna ona šala na račun studenata Filozofskog, za kaznu napravi po trideset jer se stvarno nije lijepo šaliti na tuđi račun.
Još nam je ostalo nešto dasaka iliti plankova. Tri puta po trideset plankova s rotacijom, da ti pršljenovi lijepo pokrckaju i leđa ti se istegnu.
Sad smo ZBILJA došli do samoga kraja. Osjećaš li se zadovoljno? Sretno? Plesao bi od sreće? Može, ali kazačok. Zadnja vježba je čučanj s tehnikom, tri serije po dvadeset ponavljanja. Ako ti slučajno bude teško, sjeti se da Rusi to rade na minus četrdeset. Sto posto,netko je to napisao na internetu, dakle sigurno je istina.
I to je to. Čestitam, cijeli trening! Tako tri puta tjedno i bit ćeš u sjajnoj formi, a i dobro ćeš uvježbati brojenje do trideset.
