Vježbaj na Kantridi
Kantrida je dio grada poznat po sportu. Kad dođeš na Kantridu, odmah u sebe kanaliziraš sportski duh i stekneš do 17,5 % više kondicije, 12,3 % više snage i 16,8 % više fleksibilnosti, kažu istraživanja koja nitko nije proveo.
Video upute za vježbanje
Omogućili treneri i članovi Društva sportske rekreacije Carolina 3,2,1
Vježba za leđa i ruke - veslanje
Vježba za prsa
Vježba za ruke i leđne mišiće
Okretanje kotača
Vježba za ruke (triceps) i leđa - sklekovi
Vježba za kondiciju na zračnoj hodalici
Gdje, što i koliko?
Na Kantridi se igra nogomet, vježba se atletika, razni dvoranski sportovi, igraju se boće, tu su bazeni, plaže na kojima možeš plivati, roniti i tako redom. Na plaži Igralište nalazi se i vježbalište, pa i tu možeš jačati svoj sportski duh.
Plan treninga preporučuje trenerica Društva sportske rekreacije Carolina 3,2,1 Katja Luketić.
Prije treninga obavezno se dobro razgibaj. To je važno zbog zdravlja, ali i da izgledaš ozbiljnije i da se ne obrukaš budući da se ovuda motaju toliki sportaši i rekreativci.
Možeš početi vježbom na spravi koja simulira veslanje. Ako te netko podsmješljivo gleda, to su samo stari ribari iz obližnje lučice koji cijeli život veslaju po Kvarneru. Slobodno se utješi time što ti za veslaricu ne moraš plaćati vez kao oni za barke. Napravi deset do petnaest zaveslaja, nećeš daleko.
Iduća je vježba odguravanje na polužnoj stolici. Budući da si na Kantridi, možeš zamisliti kako si u 3. maju i kako odguruješ nove brodove u more. Odradi deset do petnaest porinuća i bit će to dobra godina za riječku brodogradnju.
Osim odguravanja, katkad treba i povlačiti, bilo mreže pune ribe, bilo barke i brodove na navoz. Zato imamo i polužnu stolicu za povlačenje. Istina, na njoj se vježba povlačenje odozgo prema dolje, ali valjda ćemo i za to naći neku primjenu. Možda na nekoj dizalici? Napravi deset do petnaest ponavljanja dok razmišljaš o mogućoj uporabi.
Vježba na tai-chi spravi dobra je za mišiće ramena i poboljšanje fleksibilnosti i agilnosti zglobova ramena, koljena i zapešća. Malo podsjeća na okretanje brodskog kormila, ali barem dva odjednom. No što je to za tebe! Ako možeš odguravati brodove i biti dizalica, onda možeš i kormilariti na dva broda odjednom. Okreći tako neko vrijeme, dok ne dovezeš svoje brodove na željenu lokaciju.
Sklekovi su osnovna vježba koju svi znaju, a ipak se ovdje našla sprava koja i tu vježbu može unaprijediti. Kose paralelne ruče za sklekove trenutačno su u cijelom gradu postavljene samo na Kantridi, baš zato što je Kantrida tako posebna. U to ime napravi deset do petnaest sklekova. Mogu se raditi u dvije varijante pa probaj obje.
Sklekovi i trbušnjaci idu skupa kao “šta” i “da”, prema tome slobodno se smjesti, hoćeš na tlo ili na kakvu klupicu pa odradi deset do petnaest trbušnjaka podizanjem trupa.
Još jedna vježba za koju nam ne trebaju sprave jesu čučnjevi. Mogu se izvoditi u užem i u širem raskoraku, a najbolje je napraviti i jedne i druge. Snažne ti noge na Kantridi uvijek dobro dođu jer ipak je najpoznatija po nogometu. Zato prioni i napravi deset do petnaest jednih i drugih čučnjeva.
Vježba “marinci” izvrsno ide uza sve morske lokacije, a posebno uz Kantridu koju su Talijani svojedobno zvali Borgomarina. Tako da je ovdje posve prirodno odraditi deset do petnaest “marinaca”, a osim toga su i dobra vježba snage i eksplozivnosti za cijelo tijelo.
Na koncu nam je ostala još samo zračna hodalica. Ta je vježba puno lakša od ostalih pa će dobro doći za razgibavanje i opuštanje nakon treninga, pogotovo za noge i kukove.
Time si završio prvi krug kružnog treninga na Kantridi. A koliko ima krugova?
LEVEL 1. MORČIĆ – jedan krug, na svakoj spravi deset do dvanaest ponavljanja, dva do tri puta tjedno. Na kraju vježbanja potrebno je napraviti vježbe istezanja za cijelo tijelo.
LEVEL 2. DVOGLAVI ORAO – dva kruga, na svakoj spravi dvanaest do petnaest ponavljanja, dva do tri puta tjedno. Na kraju vježbanja potrebno je napraviti vježbe istezanja za cijelo tijelo.
LEVEL 3. ZMAJ – tri kruga, petnaest ponavljanja u prvom, dvanaest u drugom, deset u trećem krugu, tri do četiri puta tjedno. Na kraju vježbanja potrebno je napraviti vježbe istezanja za cijelo tijelo.
