Vježbaj na Turniću
Na Turniću se vježba u neposrednoj blizini osnovne škole pa vježbati treba predano i marljivo kako bi se dao dobar primjer djeci.
Video upute za vježbanje
Omogućili treneri i članovi Društva sportske rekreacije Carolina 3,2,1
Vježbe za zagrijavanje
Vježba za prsa
Vježba za leđa i ruke - veslanje
Vježba za leđne mišiće
Vježba za kondiciju na eliptičnoj hodalici
Gdje, što i koliko?
Nitko ne želi napraviti deset ponavljanja neke vježbe pa da mu onda dođe mali Niko iz četvrtog be i kaže: “Moj tata može dvadeset.” Zato, odmah dajte sve od sebe! Za one koji ne znaju gdje se nalazi osnovna škola na Turniću, vježbalište je u Ulici Franje Čandeka blizu kućnog broja 40.
Plan treninga preporučuje trenerica Katja Luketić iz Društva sportske rekreacije Carolina 3,2,1.
U svakom se slučaju prije vježbanja treba kratko razgibati, primjerice onako kako je prikazano na prvoj snimci iznad.
Budući da na ovoj lokaciji nema puno sprava, lakše se odlučiti od koje početi. Počinjemo tako odguravanjem na polužnoj stolici. Mali Fran iz trećeg a kaže da njegov tata može sedamdeset puta i to samo jednom rukom, ali mi ćemo to shvatiti kao mućku provokaciju te se držati plana i napraviti deset do petnaest ponavljanja.
Druga je vježba veslanje na suhom. Možda ne zvuči baš super, ali je svakako bolje nego plivanje na suhom. Zato sjedni na spravu za veslanje i napravi deset do petnaest ponavljanja. Mali Noa iz drugog be na to ne kaže ništa, samo te gleda.
Ponovno se vraćamo na polužnu stolicu, ali sad na onu stranu za povlačenje. Djeca su otišla, njihov raspon pažnje odavno je ispario, možeš se u potpunosti posvetiti povlačenju. Zamisli da si zvonar crkve Notre Dame i vuci dok ti ne dođe Esmeralda… odnosno, napravi deset do petnaest ponavljanja.
Jedina sprava koja je još ovdje preostala jest eliptična hodalica. To je vrlo zabavna sprava, na njoj se giba cijelo tijelo, noge, ruke, možeš juriti brzo, brže…, a ako nabaviš takvu spravu za doma, dobro posluži i kao vješalica. Zabavljaj se desetak minuta.
Bravo, to su bile sve sprave… ali trening nije gotov! Budući da sprava nema puno, za dovršetak treninga morat ćeš odraditi i neke vježbe bez njih. Najprije, visoki skip. To je ono kad hodaš bos po plaži, a sunce upeklo i plaža je vrela. Znači, trči u mjestu i koljena podiži visoko, što više možeš. Pazi da se ne udariš u bradu. Deset do petnaest ponavljanja.
A sada – trbušnjaci. Mala Katja iz prvog a došla ti je reći kako je njezina mama rekla da se ne smije valjati po podu, ali ti ipak legni na leđa, skupi koljena i podiži trup prema koljenima. Napravi deset do petnaest ponavljanja pa te Katja možda neće tužiti mami. Ma, tužit će te sigurno, ali ti svejedno napravi vježbu.
Iduća vježba zove se “marinci”. Ako si država trećeg svijeta bogata naftom, marinci dođu sami, prije ili poslije. Ako ne, moraš ih napraviti sam. Stani mirno, kao da svira himna (ne moraš ruku na prsa). Iz tog se položaja spusti u čučanj, a dlanove osloni na tlo. Sad dlanove zadrži čvrsto na mjestu, a stopala baci nazad, tako da ostaneš u položaju za sklek. Napravi jedan sklek, a onda stopala – hop – vrati natrag u položaj čučnja i sad skoči ravno u zrak što više možeš, podignutih ruku. Sad sve ponovi deset do petnaest puta.
Ovo s marincima bilo je prilično ozbiljno, sad ćemo se malo opustiti. Baš kao što se Katja i njeno društvo iz prvog a u školi igra dan-noć, tako ćeš i ti. Samo što ćeš ti dan-noć igrati tako da napraviš deset do petnaest čučnjeva u malom i još deset do petnaest čučnjeva u širokom raskoraku.
I, šećer za kraj, sklekovi. Pri svakom spuštanju pogledaj ima li mrava, bubica, pomiriši koje su arome žvakaće gume zalijepljene za pod… to će ti dati snage da se odgurneš natrag. Deset do petnaest širokih i deset do petnaest uskih sklekova.
Čestitam, to bi bio prvi krug kružnog treninga. A koliko ima krugova?
LEVEL 1. MORČIĆ – jedan krug, na svakoj spravi deset do dvanaest ponavljanja, dva do tri puta tjedno. Na kraju vježbanja potrebno je napraviti vježbe istezanja za cijelo tijelo.
LEVEL 2. DVOGLAVI ORAO – dva kruga, na svakoj spravi dvanaest do petnaest ponavljanja, dva do tri puta tjedno. Na kraju vježbanja potrebno je napraviti vježbe istezanja za cijelo tijelo.
LEVEL 3. ZMAJ – tri kruga, petnaest ponavljanja u prvom, dvanaest u drugom, deset u trećem krugu, tri do četiri puta tjedno. Na kraju vježbanja potrebno je napraviti vježbe istezanja za cijelo tijelo.
