Vježbaj na Costabelli
Costabella je jedno od prvih mjesta u Rijeci opremljenih spravama za vježbanje u javnom prostoru pa se nitko neće previše čuditi kad vidi vježbače. Dapače, gosti iz novog hotela mogli bi te fotografirati kao lokalnu znamenitost, zato brže na te sprave da budeš fit i da nas lijepo predstavljaš u svijetu.
Video upute za vježbanje
Omogućili treneri i članovi Dance & fitness studija Trinity & co.
Vježba za kondiciju na eliptičnoj hodalici
Okretanje kotača
Vježba za trbušne mišiće na rotirajućoj sjedalici
Vježba za prsa, ramena i ruke (triceps)
Vježba za ruke i leđne mišiće
Vježba za trbušne mišiće
Vjeba za mišiće nogu
Vježba za donje trbušne mišiće
Vježba za prsa i ruke (triceps)
Vježba za ruke i leđne mišiće
Vježba za mišiće ruku - sklekovi
Vježba za istezanje stražnje strane nogu
Gdje, što i koliko?
Šetalište na Biviju oduvijek je bilo omiljeno zbog lijepa pogleda na Kvarner i opuštajućeg zelenila.
Plan treninga preporučuje trenerica Paola Vukelić iz Dance & fitness studija Trinity & co.
Započni s vježbanjem na istočnom kraju šetališta, bliže hotelu, tamo ima više turista. Za početak vježbanja potrebno je zagrijati mišiće.
Najprije glumi da si daska. Osloni se o pod laktovima i nožnim prstima, ispruži noge i zategni mišiće tako da od glave do stopala budeš ravan kao daska. Ovo je dobra vježba za fotografiranje jer se ne mičeš puno. Gledaš u pod, a ako imaš sreće moći ćeš proučavati mrave ili bubice. Budi daska pola minute.
Zatim nađi klupicu, uvjeri se da je to prava klupica, a ne neki drugi čovjek koji glumi dasku. Sjedni na tlo uz klupicu tako da su ti lopatice oslonjene na dasku za sjedenje, stopalima se čvrsto osloni o tlo, pazi da ti potkoljenice stoje okomito na majčicu zemlju, a ruke nek’ ti slobodno vise sa strane. Ne gledaj u nebo, već ravno ispred sebe, smiješak ako vidiš da te netko fotografira. Sad pokreni mišiće stražnjice i podiži kukove u zrak. U ovoj vježbi trebaju se pomicati kukovi i donji dio torza, gornji dio treba ostati nepomičan, glava i ramena kao što su bila i na početku. Zadrži još pola minute.
Moja omiljena vježba za zagrijavanje su jumping jacks ne samo zato što me podsjećaju na Rolling Stonese nego i zato što me podsjećaju na rukometnog golmana koji brani sedmerce. Znači, staneš ravno i onda odjednom skočiš i raširiš ruke i noge kao slovo X. Pa opet ravno, X, ravno, X, brže skači da obraniš sedmerac, prvenstvo je, nacija te gleda. Skači pola minute.
Sada ove tri vježbe za zagrijavanje ponovi još četiri puta i spreman si za trening.
Nakon zagrijavanja slijedi život na visokoj nozi – penješ se na eliptičnu hodalicu. Upri pogled prema obzoru, tamo je Cres, na njemu su bjeloglavi supovi, ovce i divlje svinje. Zamisli da te ganja krdo divljih svinja i ubrzaj da ne postaneš hrana za bjeloglave supove. Vozi pet minuta.
Iduće sprave nalaze se zapadno na šetnici pa do njih možeš lagano joggirati. Lagano, ne prebrzo, kako turistima ne bi pokvario fotografije. Propusti sprave koje su s tvoje lijeve strane, za ovaj trening trebaju ti samo one zdesna.
Najprije ćeš se družiti s polužnom stolicom, zvanom još i vucigurko jer na njoj možeš raditi vježbe povlačenja i vježbe guranja. Započnimo s odguravanjem, kao da se braniš od pretjerano nasrtljivih fotografa. Čvrsto uhvati ručke i napravi deset odguravanja.
Zatim prijeđi na vježbe povlačenja. To je slično kao kad bereš jabuke, samo objema rukama istodobno, i moraš baš jako potegnuti… Zapravo, uopće nije slično, ali ako si gradsko dijete ionako nećeš znati razliku. Uberi deset pari jabuka.
Nakon stolice, ležaj. Zapravo, klupica. Za trbušnjake. Svi vole imati razvijene trbušne mišiće, pogotovo ljeti, ponajprije zbog turista i njihovih fotografija. Nitko ne želi da se Gertrude vrati s ljetovanja u Hamburg i onda svojoj sestrični Hildi ponosno pokaže fotografije s ljetovanja, a Hilda će: “Draga, zar ti nešto nije u redu s kamerom? Kao da ti je definicija nekako loša u ovom dijelu…” i pritom prstom upre u tvoje trbušnjake. Hrvatska te turistička zajednica zbog toga moli da odmah napraviš 15 ponavljanja.
Sada ove zadnje tri vježbe ponovi još tri puta, kako bi sve dobro utvrdio.
Prebacujemo se na stolicu za odguravanje, ali ne rukama, već nogama. Molimo te da tu tehniku ne primjenjuješ na turiste, čak ni kad su dosadni. Zadrži to za slučaj da te dohvate one divlje svinje. Zamisli da krdo ima dvadeset primjeraka pa svaku odgurni.
Svinje su, međutim, uporne. Zato odi na paralelne preče i zamisli da su jako visoke. Uhvati se čvrsto, ispruži ruke, noge odvoji od tla. Divlje svinje trče ispod tebe i pokušavaju te dohvatiti za noge, a ti svaki put kad prođe vepar podigneš koljena. Na svu sreću, dovde te je slijedilo samo 12 veprova.
Ove zadnje dvije vježbe ponovi ukupno tri puta, tako da se svinje umore, a da bi ih dokraja dotukao, sad još nabaci lagani jogging do onih prvih sprava na kojima smo i počeli s treningom.
Sada kad su veprići kolabirali, trebaš odraditi još jedan fotosešn… ovaj, pardon, rastezanje. Koristi se ljestvama kako bi na njima istegnuo najprije jednu pa drugu nogu, svaku po dvadeset sekundi, i tako tri puta.
Gertrude iz Hamburga ti je zahvalna na suradnji.
