Vježbaj na Orehovici
Orehovica se nadvila nad Rječinom i okružila susjednim brdima. U parku se ne čuje šum vode, ali ako naćuliš uši možda začuješ zvukove prometa s raznih cesta koje se u blizini račvaju pa si možeš zamisliti da je to to.
Video upute za vježbanje
Omogućili treneri i članovi Centra za sport i rekreaciju Fiskultura
Vježba za kondiciju na eliptičnoj hodalici
Vježba za istezanje stražnje strane nogu i leđa
Vježba za istezanje mišića lista
Vježba za mišiće nogu
Vježba za jačanje i istezanje stražnje strane mišića natkoljenice
Gdje, što i koliko?
Park se nalazi u Ulici Kalina, jugozapadno od kućnog broja 4. Dok vježbaš, možeš gledati zelenu travicu koja opušta oči i um, tako da ćeš upale mišića u ovom parku shvatiti vrlo meditativno.
Plan treninga preporučuje trenerica Marta Vitezić iz Centra za sport i rekreaciju Fiskultura.
Priroda poziva na šetnju pa je najbolje započeti eliptičnom hodalicom na koju možeš stati, zagledati se u zelenilo i zamisliti kako planinariš. Možeš vježbati na hodalici dok se dobro ne zagriješ ili dok ne stigneš na vrh imaginarnog brda. Svako malo zamisli da je naišao medvjed pa ubrzaj.
Nakon bijega od medvjeda, možeš malo sjesti na ovu lijepu polužnu stolicu na kojoj se rade vježbe odgurivanja i povlačenja.
Pri vježbi povlačenja zamisli da povlačiš sredstva iz EU fondova. Svako povlačenje koje napraviš je 10 000 eura. Nemoj stati dok ne povučeš barem tri puta po 150 000 eura, naše gospodarstvo računa na tebe!
Na Orehovici možeš izvoditi razne vježbe za noge, ali ih ponajprije valja istegnuti. Neće od toga postati duže, ali je svejedno korisno. Zahvaljujući ljestvama lako možeš istegnuti mišiće stražnje strane nogu i leđa, što podsjeća na igru “cukar i kafe“ koju su djeca igrala prije kojih stotinu godina. Odigraj tri igre po petnaest skokova… odnosno istezanja, je li.
Nakon istezanja možeš malo na veslaricu. Kao što joj ime kaže, ova sprava oponaša veslanje, ali nigdje oko tebe nema mora, a ti veslaš?! Tko si onda ti? Jasno, ti si Antuntun! Zato lijepo odveslaj tri serije po petnaest zamaha pa možeš ići pogledati je li ti kvočka izlegla novce.
Zamisli da moraš otvoriti vrata kokošinjca, ali su se ona zaglavila. Pa se nasloniš na njih objema rukama i rastežeš mišiće lista na jednoj pa na drugoj nozi i tako tri puta po petnaest rastezanja za svaku nogu, dok ih ne rastegneš k’o harmoniku na svadbi.
Nakon zagrijavanja i istezanja, na redu su vježbe kojima možeš dobiti upalu mišića, tako da i naknadno imaš dojam povratka s planinarenja. To su sjedala za odgurivanje. Sjedneš, namjestiš noge i odguruješ se. Možeš se odgurivati do kraja ili raditi samo kratke pokrete, kao da ti je teško odlučiti se hoćeš li naprijed ili natrag, kao da stojiš na ulazu u slastičarnicu, a pokušavaš smršavjeti. Naprijed-natrag, tri serije po petnaest puta dugačkih pa onda isto toliko kratkih. Dotad se već i slastičarnica zatvorila.
Ako se slastičarna slučajno nije još zatvorila, uđi, sjedni na polužnu stolicu i guraj. Konobar ti donese tanjur kolača, a ti vičeš: “NE! ŠEĆER! MASTI! KALORIJE!” i guraš objema rukama. Ali konobar ne odustaje pa moraš gurati svom snagom tri serije po petnaest puta. Uporan je taj konobar, zaslužio je napojnicu.
Za kraj smo ostavili još jedno istezanje, ujedno jačanje mišića stražnje strane natkoljenice. Staneš prstima obje noge na prečku i odjednom ugledaš nešto jako zanimljivo s druge strane pa se podigneš na prste da bolje vidiš… ne, gotovo, prošlo je. Spusti se… o, čekaj! Evo ga opet! Ne, prošlo je… i tako tri serije po petnaest puta.
