Vježbaj na Donjoj Vežici
Vežica je poznata po buri, ali parkić sa spravama baš je nekako ispod zida pa te valjda neće odnijeti.
Video upute za vježbanje
Omogućili treneri i članovi Centra za sport i rekreaciju Fiskultura
Vježba za trbušne mišiće na rotirajućoj sjedalici
Vježbe za gornje trbušne mišiće
Vježba za leđne mišiće
Vježba za kose trbušne mišiće
Vježba za leđa i ruke - zgibovi
Gdje, što i koliko?
Zvučna pozadina u parkiću na Donjoj Vežici neće ti nedostajati. Ako ne čuješ zviždanje bure, čut ćeš sigurno dječje glasove iz dječjeg vrtića Galeb koji se nalazi odmah iznad vježbališta.
Plan treninga preporučuje trenerica Marta Vitezić iz Centra za sport i rekreaciju Fiskultura.
Prije početka vježbanja, neovisno o tome koliko je stupnjeva vani, važno se je zagrijati. U tu svrhu može poslužiti trčanje na mjestu, trčanje oko parkića, čučnjevi ili štogod drugo.
Kad se dobro zagriješ, malo sjedni, odmori se. Možeš na ovu simpatičnu stolicu koja se okreće; zamisli da si mačka, a da je to robotski usisavač pa se malo vrti. A sad ozbiljno, napravi tri serije po petnaest rotacija, ruke na hvatište i okreći noge lijevo-desno dok se ne ožmikaš kao močo krpa.
Sad bi bilo dosta sjedenja, treba malo prileć’. Evo, tu je jedna zgodna klupica, malo kosa. Slobodno se raskomoti, izležavat ćeš se ovdje neko vrijeme. Da bi ti bilo ugodnije, zamisli da ravno ispred tebe stoji veliki 8K televizor i tvoja omiljena serija na Netflixu. Ali nemaš jastuk, moraš malo pridignuti glavu da vidiš. To je kratki trbušnjak, kao pravi, samo manji, tako da neće biti problem. Lezi, Netflix, lezi, Netflix… tri serije po petnaest epizoda… pardon, trbušnjaka.
Nakon što svladaš kratke trbušnjake, probaj i dugačke. To je ono kad se iz ležećeg položaja dižeš u sjedeći položaj, vjerojatno zato što ti treba još grickalica. Pa to, više-manje, radiš svaki put kad ustaješ, dakle ne može biti teško. Napravi tri serije po petnaest.
Da ne dižeš stalno leđa, probaj sad malo noge. Legni na trbuh, opruži noge pa ih podiži unatrag, jednu pa drugu. Zamisli da te gnjavi neka muha pa je tjeraš nogom jer nemaš rep kao krava. Zato krave ne rade ovu vježbu. Tko bi rekao da vježbanje uključuje ovoliko ležanja, ha? Napravi tri serije po petnaest.
Još ti je preostala samo jedna vježba na klupici. Da, to su ponovno trbušnjaci, ali što bi Englezi rekli “with a twist”. A twist je da, dok radiš trbušnjak, desni lakat približavaš lijevom koljenu, pa onda u idućem podizanju lijevi lakat desnom koljenu. I tako tri serije po petnaest.
Čovjek bi se poveselio da, sada kad smo gotovi s klupicom, nema više lezi – sjedi – lezi – sjedi… Ali nije tako. Veslanje je upravo još jedna vježba pri kojoj sjednemo, a onda se spuštamo u ležeći položaj. Samo što ovdje još vučemo i vesla, odnosno spravu. Ako ne voliš veslanje, ili imaš morsku bolest, zamisli da si u onoj bajci i da čupaš repu. Nastavimo onda s tri serije po petnaest.
I u ovom ti je parku ostao još samo zgib. U teoriji, to je jednostavna vježba – uhvatiš se rukama za šipku i vučeš se prema gore. U praksi, međutim, zna izgledati prilično filozofski – vježbač visi i pita se: “Što ja radim ovdje?” Nemoj se dati obeshrabriti – istina, zamišljeno je da napraviš tri serije po petnaest, ali zbilja je sasvim ok ako daš sve od sebe i napraviš bilo što. Broji se i pokušaj, samo da mišići rade još štogod osim tipkanja po mobitelu ili podizanja daljinskog.
