Vježbaj na Kantridi
Čim čovjek dođe na mjesto koje se zove “Sportsko-rekreacijski centar”, odmah ima osjećaj kao da već ozbiljno radi na svojoj kondiciji. To automatski znači i da će mu sve vježbe biti lakše, radit će ih s više elana i entuzijazma te s izrazom duboke koncentracije na licu.
Video upute za vježbanje
Omogućili treneri i članovi Društva sportske rekreacije Carolina 3,2,1
Vježba na orbitreku
Vježba na spravi za veslanje
Polužna stolica - 1. dio
Polužna stolica - 2. dio
Sprava za odgurivanje
Vježba za trbušne mišiće na ravnoj klupici
Vježba za leđa na ravnoj klupici
Vježba za donji dio trbušnih mišića
Gdje, što i koliko?
Sportsko-rekreacijski centar 3. maj na Kantridi
Plan treninga preporučuje trenerica Društva sportske rekreacije Carolina 3,2,1 Katja Luketić.
Prije svakog vježbanja obavezno je razgibavanje i zagrijavanje. Pogotovo je važno zagrijavanje jer se s obzirom na cijene energenata ne možemo drukčije zagrijati. I kod kuće svi pomalo vježbamo jer smo radi uštede smanjili grijanje pa smo sad svi fit i svima nam je zagrijavanje već ušlo u rutinu, baš kao i nošenje duplih čarapa.
Ovo je izvrsna sprava za evociranje unutarnjeg pračovjeka koji trči za lovinom, prti put kroz šipražje ili snijeg slijedeći tragove (ili tražeći bobice ako si vegetarijanac). Ako ti to nije dovoljno uvjerljivo, možeš se praviti da bježiš od medvjeda, samo imaj na umu da smeđi medvjed može trčati brzinom Usaina Bolta. Izdrži u bijegu pet minuta, nakon čega se možeš pokušati praviti mrtav.
Bježiš li od medvjeda, možda ti padne na pamet potražiti spas u moru. No kako medvjedi znaju doplivati čak i do susjednog otoka, bolje uzmi barku i veslaj. Ako nemaš barku, uzmi klupu za veslanje. Tako je jednom i neki tvoj daleki predak veslao bježeći od medvjeda, pitajući se ne bi li bilo lakše kad bi netko izumio jedra. Ali kako jedra još nisu izumljena, napravi onda deset do petnaest zaveslaja.
Riječ “kantrida” znači stolica i upravo je ova, polužna stolica ovdje baš ta stolica po kojoj je Kantrida prije sto godina dobila ime. Ne vjeruješ? Misliš da izgleda previše novo i očuvano? Eh, pa nije to bilo što! To ti je rijetka stolica! U redu, dosta toaletnog humora. Na ovoj se spravi vježba tako da se ruke stave na prečke i onda se potiskuje prema dolje. Taj je pokret sličan kao kad se osloniš na rukonaslone i ustaješ sa stolice. Ili wc školjke. Podigni se deset do petnaest puta.
Ova je sprava zapravo izumljena na Kantridi. Naime, prije sto godina Kantrida je bila veliki motociklistički centar pa se 1931. prva speedway utrka u Italiji održala upravo na stadionu Kantrida. Kako je tada motociklistima za uspješan start bilo jako važno odgurnuti se nogom, pokojni Frane, lokalni fakin i niškoristi, osmislio je spravu za odgurivanje kojom bi se jačali mišići te ostvarivali čak do 17 posto bolji rezultati. Na žalost, sav novac koji je tom inovacijom zaradio izgubio je na briškuli pa ga je žena izbacila iz kuće i tu mu se gubi svaki trag. Dok se pitaš je li išta od ovoga istina ili sam baš sve izmislio, ponovi vježbu deset do petnaest puta.
Vježbe za trbušne mišiće spadaju među najomiljenije vježbe. To je zato što se tijekom izvođenja tih vježbi u oko 50 posto vremena tvoje tijelo nalazi u putanji prema ležećem položaju. Zato tijelo voli trbušnjake jer se stalno nada da je upravo ovo onaj posljednji i da sad može malo prileći. Možda je upravo na ovakvoj klupici prije sto godina spavao pokojni Frane, niškoristi izumitelj, nakon što ga je žena izbacila iz kuće? Ponovi vježbu deset do petnaest puta.
Manje je poznato da ljudsko tijelo ima i donje trbušne mišiće. Da, to znači da moraš i njih vježbati, ali možda te utješi to što tijekom izvođenja ove vježbe cijelo vrijeme ležiš pa to onda sigurno ne može biti teško. Lijepo se ispružiš, primiš rukama za prečku, a noge naizmjenično dižeš i spuštaš, pazeći da ih nikad ne spustiš sasvim do kraja. Vježbu ponovi deset do petnaest puta.
Pokojna nona mi je pričala kako je u njezinu selu živio stanoviti Zvane koji je jako puno vježbao, ali je radio samo trbušnjake. Na koncu su mu se trbušnjaci tako jako zategnuli da je ostao sav preklopljen i nije se više uopće mogao izravnati. Na kraju se preselio u kofer gdje je živio do smrti, a kad je umro, u tom su ga koferu i pokopali. Da se i tebi to ne bi dogodilo, jer možda ne voliš kofere, moraš obavezno vježbati i leđne mišiće. Lezi na trbuh, zaglavi noge, ruke pod bradu i podiži se kao da si radoznala šumska životinjica koja viri iz grma. Deset do petnaest puta – i siguran si da nećeš završiti u koferu.
Možda si pomislio da je to sve što ovdje postoji od sprava i da je vježbanje sada gotovo, ali ne. Postoji još jedna sprava, a to si ti. Čestitam, ti si sprava. Zapravo, u ovom slučaju si uteg i sad ćeš taj uteg dizati gore-dolje, kao velika dizalica u 3. maju. Radit ćeš čučnjeve, najprije s usko postavljenim nogama, a nakon toga sa širokim raskorakom. Dok to radiš, sjeti se popularnih internetskih pošalica o Slavenima koji čuče. Ha-ha! Ajmo deset do petnaest ponavljanja jednih pa deset do petnaest ponavljanja drugih. Ova će ti vježba biti lakša ako nosiš određenu marku trenerke koju nećemo spomenuti jer nam nisu platili, ali počinje na A i ima pruge.
Kao što su naši krajevi poznati po ljudima koji puno čuče, tako su u jednoj dalekoj zemlji poznati marinci. O njima se snimaju filmovi u kojima oni uvijek budu hrabri, muževni i jako cool. Ako i ti želiš biti tako jako cool, ne moraš putovati preko mora i pucati u razne ljude. Dovoljno je samo da staneš mirno, zatim čučneš (ha-ha, opet), osloniš se dlanovima na pod, zatim izbaciš noge nazad kao da si magarac koji se rita, napraviš sklek, iz skleka hopsneš u čučanj, i onda iz čučnja skočiš ravno u zrak i dočekaš se opet u stav mirno.
Napravi deset do petnaest ponavljanja, ako ti je lakše zamisli da se na tebe dere Clint Eastwood i vrijeđa te.
Za kraj još deset do petnaest sklekova. Možeš ih raditi normalno ili kao Chuck Norris. Kako to on radi sklekove? Lijepo, stane u stav za sklek i onda odguruje Zemlju od sebe.
10 – 15 ponavljanja bit će sasvim dovoljno.
Čestitam, to bi bio prvi krug kružnog treninga. A koliko ima krugova?
LEVEL 1. MORČIĆ – jedan krug, na svakoj spravi deset do dvanaest ponavljanja, dva do tri puta tjedno. Na kraju vježbanja potrebno je napraviti vježbe istezanja za cijelo tijelo.
LEVEL 2. DVOGLAVI ORAO – dva kruga, na svakoj spravi dvanaest do petnaest ponavljanja, dva do tri puta tjedno. Na kraju vježbanja potrebno je napraviti vježbe istezanja za cijelo tijelo.
LEVEL 3. ZMAJ – tri kruga, petnaest ponavljanja u prvom, dvanaest u drugom, deset u trećem krugu, tri do četiri puta tjedno. Na kraju vježbanja potrebno je napraviti vježbe istezanja za cijelo tijelo.
