Vježbaj na Drenovi
Naselje Drenova poznato je kao zelena pluća Rijeke, zbog toga je tjelovježba na Drenovi posebno povoljna za pluća.
Video upute za vježbanje
Omogućili treneri i članovi Fitness centra Active
Vježba za kondiciju na eliptičnoj hodalici
Vježba za ruke i leđne mišiće
Vježba za prsa
Vježba za leđa i ruke - veslanje
Vježba za trbušne mišiće
Gdje, što i koliko?
U Rijeci se na više lokacija može vježbati s pogledom na more, s pogledom na planinu, s pogledom na šumu… ali jedino ovdje na vježbalištu Brca postoji lokvica. Dođe li ti nakon treninga želja da se u njoj malo brčkaš, nemoj, da ne uplašiš punoglavce.
Plan treninga preporučuje trener Fitness centra Active Andrej Kosanović.
Za zagrijavanje je uvijek dobro krenuti od eliptične hodalice. Kad staneš na nju, osjećaš kao da su ti se noge najednom produžile. Pomalo si kao… roda? Punoglavci su u panici! Klepećeš kljunom i daješ se u potjeru, brže vrti te pedale jer su žabice u bari jako spretne. Možeš ih progoniti neko vrijeme koje sam odrediš, važno da se dobro zagriješ.
Ako si na hodalici bio roda, na polužnoj stolici možeš glumiti žabu. Počnimo od vježbe povlačenja. Sjedni na stolicu, namjesti noge i rastegni svoje krake kao žaba, kako bi dohvatio ručke. I poteži! Dok potežeš sprava te podiže, kao žaba koja skakuće u slow motionu. Napravi tri serije po osam do petnaest ponavljanja, ovisno o tome koliko možeš.
S druge strane polužne stolice izvodiš vježbu guranja. Zamisli da si velika krastača i da se možeš napuhati kao balon. Što jače guraš, to se više napuhuješ, kao da si spojen na pumpu. I sad pumpaj tri serije po osam do petnaest ponavljanja, ovisno o tome koliko velik balon želiš postati.
Ako se, kojim slučajem, zbilja nađeš u bari, među žabama, možda ćeš ipak poželjeti da si u čamcu. Nikad ne znaš, među žabama možda ima i krokodila. Zbog toga je dobro znati veslati pa zato sjedni na spravu veslaricu i treniraj tri do pet minuta.
Još ti je preostala kosa klupa na kojoj možeš izvoditi dvije vrste vježba za trbušne mišiće. Jedna je kad glumiš da si žaba koja leži na leđima i pokušavaš iznenada podignuti glavu i jezikom uloviti muhu koja leti negdje oko tvojih koljena. Računaj da muhe idu u rojevima od deset do dvadeset komada i da dolaze dva do četiri roja.
U drugoj vježbi na kosoj klupi također glumiš da si žaba koja pluta leđno na površini bare, kad se iznenada pojave pirane gladne žabljih bataka i pokušavaju te ugristi za noge. Svaki put kad pirana skoči, ti digneš noge. Pirane, pogađaš, dolaze u dva do četiri jata, a u svakom jatu deset do dvadeset riba.
Čestitam! Ne samo da si završio trening nego si preživio pirane, krokodile, rode, žabe, mušice i komarce! Vidiš kako je vježbanje zabavno!
