Vježbaj u centru grada
Kao što mu i ime kaže, centar grada središte je zbivanja, kretanja i susreta. Ako je Rijeka grad koji teče, onda je centar njegova glavna struja, matica.
Video upute za vježbanje
Omogućili treneri i članovi Fitness kluba Trinity i Fitness centra Active
Vježba za ruke (triceps) i leđa - sklekovi
Vježba za rameni pojas i prsa
Vježba za trbušne mišiće na rotirajućoj sjedalici
Okretanje kotača
Vježba za donje trbušne mišiće
Vježba za prsa
Vježba za leđne mišiće
Vježba za leđa i ruke - zgibovi
Vježba za donje trbušne mišiće
Vježbe istezanja
Gdje, što i koliko?
Čak se i usred najvećih rijeka mogu naći ade, riječni otoci koji pružaju odmor od stalnog toka. U centru grada to bi bili parkovi. Samo, mi u parkove nećemo ići zato da bismo se odmarali, zar ne? Upravo suprotno!
Da bi trening u centru grada bio nešto zaista posebno, odradit ćeš ga u tri različita parka (Park Vladimira Nazora, Park Nikole Hosta i Park Pomerio), a hodanje s jednog mjesta na drugo bit će dio vježbe.
Plan treninga preporučuje trener Siniša Necko.
Trening možeš započeti u Parku Vladimira Nazora. Počni s najlakšim vježbama, to su vježbe disanja. Njima pomičeš zrak, a zrak je lagan, dakle nikakav problem, dišeš cijeli život pa možeš još trideset sekundi. Polako duboko udahni, osjeti kako se do kraja puniš kao veliki balon. Prije nego što pukneš, lagano i dugo izdahni. Ponavljaj to pola minute. Zatim napravi dubok udah, kao da ćeš zaroniti među kornjače koje te sad sigurno sa zanimanjem promatraju, i zadrži dah pet sekundi. Jezerce s kornjačama je maleno pa bi ga za pet sekundi ionako preronio. Izdahni pa ponovi desetak puta. Pokušaj disati tako da puniš najprije donji dio pluća, tako da ti trbuh ide van, a tek onda gornji dio. Da, znam da vježbaš prvenstveno zato da ti se trbuh ne vidi, ali svejedno probaj, dobro je.
Sada kad smo se uvjerili da znaš disati, počni s razgibavanjem. Najprije kruži glavom u jednu pa u drugu stranu; što imaš veću glavu, to je teža vježba. Ako posjećuješ metal koncerte i naviknuo si vitlati glavom, ovo će ti ići kao od šale. Zatim kimaj glavom naprijed-natrag, kao da nekom govoriš “da”, ali taj zbilja ne kuži pa mu kimaš naglašenije. Ne znam zašto ne kuži, ima svakakvih ljudi. Možda nedovoljno vježba pa mu mozak slabije radi.
Onda razgibaj ramena, također kružnim pokretima, naprijed pa natrag, tako da se lopatice spoje na leđima. Učini to desetak puta. Zatim zamisli da si ventilator pa vrti rukama desetak puta naprijed, a onda desetak puta natrag. Pazi da ne umlatiš previše mušica, one su isto dio ekosustava. Smiješ jedino komarce, u samoobrani.
Nakon toga vrti desetak puta laktove, kao da reguliraš promet ili kao da si otišao plesati na neki party nakon što si godinu dana bio doma i zaboravio sve plesne pokrete. Zatim glumi da vrtiš hula-hop i okreni kukovima desetak puta. Sagni se i glumi da mravima crtaš oznake na cesti petnaest sekundi, iskorači jednom nogom naprijed tako da ti koljeno stoji pod pravim kutom, nakon petnaest sekundi iskorači drugom nogom.
Sada kad si svladao mlaćenje zraka, vrijeme je da u ruke uhvatiš hladno željezo. Ili toplo, ovisi o suncu. Uglavnom, u ovom parku postoji vratilo, malo vratilo. Beba od vratila. To je, takoreći, vratilo za djecu, velik čovjek poput tebe na njemu će vježbati kao od šale. Nađi najnižu prečku na vratilu i na njoj izvedi deset do petnaest sklekova. Sad to ponovi još dvaput, sigurno nije teško, ipak je to tek malecno vratilo.
Iako je vratilo malo, na njemu se mogu raditi i zgibovi. Ne baš pravi zgibovi, za njih ipak treba veliko vratilo. Ovo su zgibići, radiš ih tako da su ti noge na podu, a rukama se objesiš o najvišu prečku. Zapravo, tijelo ti izgleda kao da izvodiš sklek, samo naopako. Napravi tri serije po deset do petnaest zgibova, već koliko si u stanju.
Na rotirajućoj sjedalici rotiraš se lijevo-desno, ali da bude zanimljivije ne rotiraš se cijeli, nego samo tvoj donji dio. Kao da su ti kukovi proglasili autonomiju pa se oni vrte lijevo-desno, a torzo stoji postojano okrenut prema naprijed. Napravi tri puta po dvadeset ponavljanja.
Nakon toga lagano otrči ili brzo prošeći do Parka Nikole Hosta koji se nalazi odmah nizbrdo. Možeš se i kotrljati, ali u tom slučaju sam odgovaraš za moguće ozljede. I pazi preko ceste!
U Parku Nikole Hosta odmah krećemo žestoko: okretanje kotača! Kažu da je kotač jedan od najvećih izuma u povijesti čovječanstva; koliko je tek fantastična ova sprava na kojoj su čak četiri kotača! Napravi tri serije po dvadeset okreta, a ako ti se sviđa, možeš i više.
I sada spektakl: jumping jacks. To je ona vježba u kojoj se rasklapaš kao švicarski nožić. Najprije stojiš mirno, a onda naglo skočiš i raširiš noge i ruke kao da si prometni znak koji upozorava na pružni prijelaz. Upozori tako dvadeset puta, nek’ ljudima bude jasno da je tu pruga. Doduše, u tunelu koji prolazi kroz brdo, ali tu je.
Na švedskim ćeš ljestvama vježbati donje trbušne mišiće. Znam, malo je to neobično, naviknuli smo se ljestvama služiti kad želimo dohvatiti nešto gornje, a sad njima vježbamo donje mišiće. Baš šašavo. Možeš se slobodno smijati dok radiš tri serije po petnaest ponavljanja.
Pomoću švedskih ljestvi možeš istegnuti i ruke i noge, što je uvijek dobro nakon vježbanja.
Nakon toga trk, ili barem brzi hod, do parka Pomerio. Pritom pazi na promet jer ako te zgazi auto možda nećeš moći pravilno izvesti sljedeće vježbe.
Počni s vježbom odguravanja na polužnoj stolici. Ovo mjesto se zove Pomerio, što sigurno ima veze s nekim pomjeranjem. Tako i ti odgurni rukama tri serije po deset puta pa možeš reći da si spravu dovoljno puta pomaknuo.
S druge strane polužne stolice izvode se vježbe za leđne mišiće. Sigurno si već puno puta čuo da je u životu važno imati dobra leđa, zar ne? Eto, sad to i ti možeš imati. Za početak napravi tri serije po petnaest ponavljanja.
Zgibovi u zadnje vrijeme postaju sve omiljenija vježba. Mnogi su ljudi nezadovoljni smjerom u kojem se razvija ljudska civilizacija, svega im je dosta i sanjare o tome kako bi im lijepo bilo samo da im onaj prokleti radoznali predak nije onomad sišao s grane. Dakako, onome tko se želi vratiti na granu, prvi korak mora biti upravo zgib. Tko nije svladao zgibove, teško će natrag u krošnje. Za početak, napravi tri serije po pet komada. Ako ne možeš, pokušaj s odguravanjem od poda ili uz nečiju pomoć.
Nakon vježbanja važno je istegnuti se. Objesi se rukama o šipku, kao majmun koji nema pametnijeg posla, i visi tako dvadesetak sekundi. Zatim siđi pa napravi pregib, uhvati se rukom za vrh tenisice, zadrži petnaestak sekundi i vidi je li ti se ruka izdužila od vješanja. Sad isto tako isprobaj i drugu. Na koncu stani kao da ćeš izvesti sklek, ali jednom nogom napravi velik iskorak tako da ti stoji naprijed kao treća ruka. Onda spuštaj kukove što bliže podu pa ponovi to isto samo sad drugom nogom naprijed.
Eto, vidiš kako naš centar grada može biti sjajno mjesto za vježbanje.
Sponzori lokacije
- trinity.hr
- 091 532 1043
- Zagrebačka 21c, Rijeka
- fitnesscentaractive.com
- 051 343 082
- Milutina Barača 7, 51000 Rijeka
