Vježbaj na Trsatu
Možda mislite da su ljudi koji žive na Trsatu već sami po sebi u dobroj kondiciji zato što imaju parkove, perivoje, a ponajviše Trsatske stube…
Video upute za vježbanje
Omogućili treneri i članovi Centra za sport i rekreaciju Fiskultura
Vježbe za noge
Vježba za leđa i ruke - veslanje
Vježba za ruke i leđne mišiće
Vježba za prsa
Gdje, što i koliko?
Tu je i posebno ljupko vježbalište u Parku Heroja (gornji ulaz) u kojem se čuje samo cvrkut ptica, suptilno škripanje sprava i ne tako suptilno cviljenje vježbača koji se pokušavaju dovesti u top-formu pet dana prije odlaska na more. Da bi ti vježbala ili vježbao bez cviljenja, kreni odmah, na vrijeme i prati plan koji smo za tebe pripremili.
Plan treninga preporučuje trenerica Marta Vitezić iz Centra za sport i rekreaciju Fiskultura.
Zagrijavanje započinjemo trčanjem u mjestu. To je ono kad se jako trudiš, a nigdje ne stižeš. Mnogima je to poznat osjećaj.
Nakon toga malo čučnjeva. Da bi bilo zabavnije, možeš se praviti da se iza nekog grma skrivaš od dosadnog susjeda. Virni je li otišao… ne, još je tu, brzo dolje. Virni ponovno… ne, sakrij se. I tako dok ne ode.
I sad još zamisli da si rukometni golman koji brani mrežu hrvatske reprezentacije pa radi jumping jacks. Ako obraniš sve udarce, dobit ćeš zlatnu medalju i sponzori će te angažirati za snimanje TV reklame.
Nakon zagrijavanja možemo se ozbiljnije posvetiti tvojim mišićima. Tako u parku imamo spravu za istezanje nogu, od koje će ojačati ne samo noge već i trbušni mišići. Tu najprije zauzmi položaj, osloni se na ruke, noge ispruži pa podigni koljena do prsa, kao da si već na plaži i skačeš u more na “bombu”. Ponovi petnaest puta – i to je prvo bombardiranje. Sad još dvije takve serije, da utvrdimo gradivo.
Ako ti je ovo bilo teško, možda će ti biti lakše dizati jedno pa drugo koljeno na prsa. To izgleda kao vježba za neko veselo skakutanje, s visokim podizanjem koljena. Zamisli da si u Parizu, 19. stoljeće, plešeš can-can s plesačicama u Moulin Rougeu. Reci “oh la la” i napravi tri serije po trideset.
A sad nešto sasvim drukčije – ista sprava, iste noge, ali dižeš obje u zrak ispružene. Kao da želiš šutnuti loptu, ali ne znaš bi li lijevom ili desnom pa onda – obje. I to tri serije po petnaest. Da, puno je to lopti, ali ima se, može se.
Ako te već oblijeva znoj, ništa se ne brini – ostatak treninga uglavnom ćeš sjediti.
Najprije sjedni na veslaricu, uputi pogled prema pučini, zamisli romantičnu vožnju barkom i prioni na vesla – bez muke nema romantike. Za tri serije po petnaest zaveslaja stići ćete do neke puste uvale.
Nakon veslanja promijeni stolicu, zamisli da je tvoja barka odjednom dobila jedra, a ti nemaš završen tečaj za jedrenje i sad se tu mučiš s tim jarbolom, konopcima i dijelovima kojima ne znaš ni ime. Uglavnom, sjedni, uhvati ručke i vuci kao da vučeš užad. Tri će serije po petnaest ponavljanja biti dovoljno.
Na koncu, dosta ti je više i romantike, i barke, i jedrenja… odbijaš se više baviti time, želiš to sve odgurnuti od sebe. Preseli se na drugu stranu sprave i vježbaj malo guranje. Sjedni, uhvati ručke i guraj petnaest puta pa onda još dvije takve serije. Dok to radiš, možeš slobodno vikati “Neću!” ako će ti tako biti lakše.