Vježbaj na Hostima
Park na Hostima ima sjajan pogled na more. Od ljepote srce staje, zato ga hitno treba pokrenuti vježbanjem.
Video upute za vježbanje
Omogućili treneri i članovi Fitness centra Lovorka
Vježbe za mišiće nogu
Vježbe za gornji dio leđa i ruke (triceps)
Gdje, što i koliko?
Trening u naselju Hosti razmrdat će ti kosti. Kroz naselje prolazi jedna lijepa, relativno ravna trasa ceste, dva kilometra ovamo, dva kilometra onamo, odlično za zagrijavanje prije treninga.
Park se nalazi odmah ispod Češkog doma, a jedno je od najbolje posjećenih mjesta za vježbanje u Rijeci. Ovdje se skupljaju i stari i mladi pa je tijekom vježbanja moguće i malo kompetitivnosti, zbog koje ćeš možda vježbati i više no što ti je inicijalno bilo u planu.
Plan treninga preporučuje trenerica Fitness kluba Lovorka Nataša Kalabić.
Ponajprije, zagrijavanje na lomači spaljenih kalorija.
Krenimo, kao mala djeca, od kotača. Uzmi po jedan kotač u svaku ruku pa vrti ukrug, ukrug, ukrug, ukrug… Možeš i u polučučnju, da bi bilo zanimljivije. To izgleda kao da sjediš i vrtiš dva volana istodobno, ali stanje u prometu tako je napeto da si se malo podignuo sa stolice. Naravno da je napeto kad voziš dva auta odjednom. Vozi oko pet minuta.
Očito je da se s vožnjom ne snalaziš baš najbolje, vrati se ti ipak hodanju. Evo za tebe eliptična hodalica, opet kao malo dijete, ova ima drške za ruke da ne padneš. Vuci drške, okreći pedale, zamisli da juriš u ljepšu budućnost i vrti deset minuta.
Imamo još jednu hodalicu, ova se zove zračna hodalica. To je vrlo sofisticirana tehnologija za hodanje zrakom; ako dovoljno vježbaš, bit ćeš kao u onim kineskim kung-fu filmovima u kojima borci ignoriraju gravitaciju. Ali zasad će biti dovoljno da se desetak minuta zagrijavaš.
Posljednja sprava za zagrijavanje je rotirajuća sjedalica. Na nju sjedneš, uhvatiš se rukama za hvatište ispred sebe i onda se ne možeš odlučiti želiš li lijevo ili desno. Okreneš noge na jednu pa na drugu stranu. Vrlo si neodlučan jedno pet minuta, a onda odustaneš i odeš.
Sad možeš krenuti s pravim treningom.
Prva prava vježba su dipsevi ili propadanja. Kod nas su ljudi često dobro upoznati s konceptom propadanja pa im ne treba posebno objašnjavati. No, ako baš treba, možeš zamisliti da si keks koji žele umočiti u toplo mlijeko. Upri se rukama o prečke tako da stojiš u zraku, malo savij noge da ne dodiruju tlo i spuštaj se u laktovima… pazi! Mlijeko! Van, da se ne rastopiš! Umoči si tako noge u mlijeko tri serije po deset puta.
Na žalost, često se dogodi da se keks previše smoči pa mu se komad odlomi, upadne u šalicu i onda pluta po nepreglednoj, mliječnoj pučini. Katkad to bude i kakao, katkad bijela kava, no što god bilo, ti se utapaš. Na svu sreću, eto veslarice, odnosno slobodnog čamca na vesla! Brzo se ukrcaj i veslaj jer te neko gladno biće već proganja žlicom po šalici. Zamahni tri serije po dvadeset puta kako bi se spasio.
Dao si sve od sebe, ali ipak te ulovio žlicom i sad te prinosi svojim divovskim ustima, a ti se pitaš spada li u one koji zube peru prije ili poslije doručka? Sjedni na sjedalo za odguravanje i pravi se da se nogama odguruješ od žutih zuba. Odguruj se tri serije po četrdeset puta, sve dok div ne pronađe neki lakši zalogaj.
Dovoljno si glumio keks, budi sad neka druga namirnica koja nije zdrava i koju valja izbjegavati, na primjer tost. Kao, u tosteru si pa onda iskočiš. Da bi to odglumio, sjedni na polužnu stolicu za povlačenje, uhvati se rukama za šipke i povuci da bi tost iskočio iz tostera. Hop, gore! I tako tri serije po dvadeset, al’ će se netko najesti tosta.
Razumijem, sad ti je već dosta pretvaranja da si nekakva hrana. Nema ti to smisla i ne želiš to više raditi. Dobro. Sjedni sad na drugu stranu polužne stolice, tamo gdje se vježba odguravanje, i zamisli kako stojim ispred tebe i govorim ti: “E, hajde, budi kroasan!” A ti kažeš “NE!” i odgurneš. Onda ja kažem “Vafl!” A ti opet “NE!” i guraš. “Palačinka!” “NE!” “Piroška!” “NE!” “Krafna!” “NE!” I tako tri serije po dvadeset.
Moram priznati da me ovaj tvoj negativni stav malo pogodio, što god predložim, nećeš. Dobro, nek’ ti bude, ostat ćeš do kraja keks. Odi na švedske ljestve, okači se rukama o prečku i ponovno zamisli da su ti noge u mlijeku. Brzo, vadi ih van! Podiži noge ravno ispred sebe, tri serije po deset puta.
Ali to nije sve! Izbjegao si mlijeko… no možeš li izbjeći kakao? Kakao se izbjegava slično kao mlijeko, ali umjesto da podižeš noge ravno, podiži koljena. Napravi tri serije po dvadeset podizanja.
Bravo, uspio si. Svaka čast.
Englezi bi rekli: “You’re one tough cookie!”
