Vježbaj na Velom vrhu
Ako želiš da ti kondicija bude vrh, neka onda ne bude bilo kakav vrh, nego Veli vrh.
Video upute za vježbanje
Omogućili treneri i članovi Fitness centra Active
Vježba za ruke i leđne mišiće
Vježba za prsa
Vježba za leđa i ruke - zgibovi
Vježbe za trbušne mišiće
Vježba za leđa i ruke - veslanje
Gdje, što i koliko?
U visinama je i zrak rjeđi pa vrhunski sportaši ponekad odlaze na posebne, visinske pripreme. Veli vrh nije baš toliko visok, ali nisi ni ti baš toliko vrhunski sportaš… ili barem ne još. Zato je Veli vrh za tebe baš po mjeri.
Jedinom cestom prema Velom vrhu, ideš, ideš, dok ne dođeš do sprava koje su malko skrivene u žbunju s lijeve strane ceste. Ako ideš pješke, već ti se i sam dolazak broji kao trening.
Plan treninga preporučuje trener Fitness centra Active Andrej Kosanović.
Trening možemo započeti vježbom povlačenja na polužnoj stolici. Zamisli da iz zraka povlačiš energiju, vibracije, chi, manu, Božju naklonost, čupaš perje iz anđeoskih krila, uglavnom vučeš nekih osam do petnaest puta, ovisi o tome u kakvoj si kondiciji… i onda tako tri serije.
Nakon toga preseli se na polužnu stolicu za odguravanje i zamisli da su sad oni anđeli koje si u prošloj vježbi očerupao jako ljuti i idu na tebe i sad ih moraš odgurnuti. Pa guraj, guraj, opet osam do petnaest puta i tako tri serije.
Kad smo već kod mitoloških bića, zamisli da se, ovako posred šume, pojavio malik, macić ili kako ga već u kojem selu zovu. I to ne jedan, nego čudo njih. Moraš paziti da ih ne zgaziš jer su nezgodni kad se naljute. Zato se uhvati za vratilo i podiži se, odnosno radi zgibove, dok oni prolaze ispod tebe. Računaj da će biti dovoljno da napraviš četiri zgiba.
U ovom parku postoje čak tri klupe različitih kosina. Na njima možeš izvoditi vježbe za trbušnjake podizanjem gornjeg dijela tijela ili podizanjem nogu. A možeš i samo ležati i meditirati, to je isto lijepo, ali neće pomoći tvojoj kondiciji. Zato napravi deset do dvadeset podizanja gornjeg dijela tijela, isto toliko podizanja nogu i tako dvije do četiri serije, ovisno o tome koliko možeš. Biraj kosinu koja ti najviše odgovara i ovisno o tome želiš li da ti trbušnjaci budu mekani kao mahovina ili tvrdi kao stijene u kanjonu Rječine.
Na kraju ti ostaje još veslanje. Možda je malo neobično veslati ovako na planini, ali Rječina odmah tu blizu, samo se strovališ niz padinu pa ako ti je tako lakše zamisli da veslaš po njoj. Rječini, ne padini. Veslaj tri do pet minuta, održavajući tempo.
Eto, sad se još možeš lagano, kroz šumu, vratiti kući. Ako si vježbao vrijedno i marljivo, možda načas ugledaš i štrumpfove.
