Vježbaj na Pulcu
Pulac je jedan od dijelova grada koji se mogu pohvaliti izuzetnom poviješću. Dođeš li ovdje, znaj da si na iskusnom prostoru.
Video upute za vježbanje
Omogućili treneri i članovi Fitness centra Active
Vježba za kondiciju na zračnoj hodalici
Vježba za trbušne mišiće na rotirajućoj sjedalici
Vježba za mišiće nogu
Vježba za prsa
Vježba za ruke i leđne mišiće
Vježba za donje trbušne mišiće
Vježba za kondiciju na eliptičnoj hodalici
Vježba za leđa i ruke - veslanje
Vježba za trušne mišiće
Vježba za prsa i ruke (triceps)
Gdje, što i koliko?
Pođete li autom po cesti koja ide od Pulca prema Velom vrhu, sprave za vježbanje naći ćete nakon zadnjih kuća, s gornje strane puta. Vježbanje na Pulcu predstavlja sjajan doživljaj, što zbog prekrasnog pogleda, a što zbog pucnjeva koji odjekuju s obližnje streljane kad se poklopi da je tamo u tijeku trening.
Plan treninga preporučuje trener Fitness centra Active Andrej Kosanović.
Za zagrijavanje kreni od zračne hodalice. To je sprava koja oponaša trčanje. Dakle, naćuli uši, čekaj da zapucaju sa streljane i onda zamisli da je počeo rat i bježi dok ne stigneš do Kanade! Trebat će ti pet do deset minuta, ovisi o tome koliko te je strah.
Odmah pored zračne hodalice nalazi se i rotirajuća sjedalica koja služi za vježbanje struka. U slučaju rata dobro je imati uzak struk jer si tako manja meta pa tako zamisli da izbjegavaš metke i napravi četiri serije po deset do dvadeset okretaja na svaku stranu.
Sad bi bilo dovoljno uzbuđenja. Smirimo se malo. Sjedni na stolicu za odguravanje nogama, namjesti noge na prečke i obrati pozornost na ugodan okoliš, pogled prema moru… Pogled je još bolji kad se odgurneš nogama jer si onda na većoj visini. Odgurni se deset do dvadeset puta, i tako četiri serije.
Neki ljudi sjede na dvije stolice, ali ti ćeš danas barem na četiri. Na redu su polužne stolice, jedna je za guranje, druga za povlačenje. Možemo reći da guraš naprijed dok ne zapucaju sa streljane, a onda se povlačiš. No zapravo ćeš napraviti tri serije po osam do petnaest vježbi na svakoj od njih, neovisno o tome pucaju li ili ne.
Nakon toga, ljestve. Fine, uvozne, švedske. Šteta bi ih bilo izostaviti iz programa treninga. Lijepo se okači o njih rukama, nasloni leđima na prečke i podiži noge, dok ti se mišići trbuha postupno pretvaraju u pravi krški reljef. Napravi deset do dvadeset ponavljanja, ovisno o tome koliko možeš, i tako dvije do četiri serije.
Iduća vježba je lagana, eliptična hodalica. I ona je dobra za uživanje u pogledu, imaš osjećaj kao da po oblacima hodaš prema Cresu. Čuvaj se samo bjeloglavih supova i vrti neko vrijeme, već prema vlastitu nahođenju.
Ako do Cresa nisi uspio stići kroz oblake, pokušaj veslanjem. To već zvuči uvjerljivije. Istina da veslati krećeš s vrha brda, ali nikad ne znaš. Možda se ova veslarica otkači pa s njom odsanjkaš niz Mihačevu Dragu, nizbrdo do riječke luke i onda morem, prirodno, do Cresa. Veslaj jedno tri do pet minuta pa vidi jesi li uspio.
Ostala ti je još kosa klupa, na njoj možeš raditi trbušnjake podizanjem glave ili podizanjem nogu.
Napravi dvije do četiri serije po deset do dvadeset ponavljanja jednih, a onda i isto toliko drugih, i tvoj je trening na Pulcu gotov. Ako ekipa na streljani još uvijek puca, možeš se pretvarati da su to počasne salve zbog tvog sjajno odrađenog treninga.
