Vježbaj na Zametu
Zamet je još jedan pravi domaći kvart, poznat po maškarama, zvončarima i ćevapima kod Fadile.
Video upute za vježbanje
Omogućili treneri i članovi Društva sportske rekreacije Carolina 3,2,1
Vježbe za zagrijavanje
Vježba za kondiciju na eliptičnoj hodalici
Vježba za noge
Vježba za sve mišiće na pokretnom sjedalu (jahaču)
Vježba za leđa i ruke - zgibovi
Vježba za leđa i ruke - veslanje
Vjeba za prsa, ramena i ruke (triceps)
Vježba za prsa i ruke (triceps)
Vježba za trbušne mišiće
Vježba za donje trbušne mišiće
Vježba za mišiće ruku - sklekovi
Vježba za prsa i ruke (triceps)
Gdje, što i koliko?
Bez obzira na to spremaš li se nositi teška zvona ili potrošiti kalorije iz velike porcije u lepinji, dobro će ti doći vježba u parkiću u Ulici Braće Bačića. Upravo je zato ova lokacija tako dobro opremljena, pa zasuči rukave i uhvati sprave!
Plan treninga preporučuje trenerica Katja Luketić iz Društva sportske rekreacije Carolina 3,2,1.
U svakom slučaju se prije vježbanja treba kratko razgibati, primjerice onako kako je prikazano na prvoj snimci iznad. Trening u Braće Bačića napravit ćemo kružno jer u prirodi sve kruži, Zemlja oko Sunca, muhe oko lustera, automobili po krcatom parkingu… pa ćeš tako i ti po spravama.
Najprije kreni od eliptične hodalice… ona također radi na principu kruženja, doduše po eliptičnoj putanji, ali tako ide i Zemlja pa svejedno kažemo da kruži. Znači, glumi da su tvoja stopala dvije Zemlje koje kruže oko Sunca i neka tako malo putuju desetak minuta… što je to u svemirskim omjerima? Treptaj oka.
Najprije kreni od eliptične hodalice… ona također radi na principu kruženja, doduše po eliptičnoj putanji, ali tako ide i Zemlja pa svejedno kažemo da kruži. Znači, glumi da su tvoja stopala dvije Zemlje koje kruže oko Sunca i neka tako malo putuju desetak minuta… što je to u svemirskim omjerima? Treptaj oka.
Alternativa hodanju je od pamtivijeka bilo jahanje. Možemo jahati slonove, konje, magarce, što god, ali važno je imati tehniku. Zato sjedni na pokretno sjedalo koje oponaša jahanje i odguruj se. To je dobra vježba za cijelo tijelo, a ne moraš se bojati ni da će te ritnuti kopitom. Napravi deset do petnaest ponavljanja.
Poznato je da konja nakon jahanja treba dobro osušiti, a kako mi pri ruci nemamo pravog konja, okačit ćemo tebe na sušilo – odnosno na paralelne preče. Tu možeš lijepo raditi zgibove, što je jako zabavna vježba jer ideš gore-dolje kao u liftu. Napravi deset do petnaest zgibova, vidjet ćeš kako je to super.
Jedna je od najomiljenijih sprava, koju imamo u skoro svakom parku, veslarica. Na njoj oponašamo veslanje. Budući da smo grad na moru, s pomorskom tradicijom, dobro veslanje je gotovo pitanje kulturnog identiteta. Zato prioni, napravi deset do petnaest zaveslaja i pazi da te ne pogodi zalutali torpedo.
U parku imamo i polužnu stolicu na kojoj možemo vježbati odguravanje. To može biti jako korisna vježba ako se puno voziš autobusima, pogotovo kad je gužva. Guranje je tu pitanje opstanka, a ova sprava može ti pomoći da povećaš svoje izglede za preživljavanje. Napravi deset do petnaest ponavljanja.
Slična su vježba i dipsevi, odnosno propadanja, na paralelnim prečama. Razlika je jedino u tome što se ovdje odguruješ prema gore, dakle opet ideš gore-dolje, kao igračka na feder. Propadni deset do petnaest puta.
Ostalo ti je još malo posjetiti kosu klupicu, to dođe kao naš kosi toranj, samo polegnuti. I nešto tanji. I mrežasti. Zapravo, nema nikakve veze, ali svejedno legni jer ćeš ovdje vježbati trbušnjake. Legni, zaglavi noge, namjesti ruke i podiži se deset do petnaest puta.
Kad završiš, okreni se, uhvati se rukama za prečku i podiži noge deset do petnaest puta.
Čestitam, to bi bio prvi krug kružnog treninga. A koliko ima krugova?
LEVEL 1. MORČIĆ – jedan krug, na svakoj spravi deset do dvanaest ponavljanja, dva do tri puta tjedno. Na kraju vježbanja potrebno je napraviti vježbe istezanja za cijelo tijelo.
LEVEL 2. DVOGLAVI ORAO – dva kruga, na svakoj spravi dvanaest do petnaest ponavljanja, dva do tri puta tjedno. Na kraju vježbanja potrebno je napraviti vježbe istezanja za cijelo tijelo.
LEVEL 3. ZMAJ – tri kruga, petnaest ponavljanja u prvom, dvanaest u drugom, deset u trećem krugu, tri do četiri puta tjedno. Na kraju vježbanja potrebno je napraviti vježbe istezanja za cijelo tijelo.