Vježbaj na Gornjem Zametu
Primorska se ulica, za jedan primorski grad, nalazi upadljivo daleko od obale. Svojim smještajem evocira poslovicu “Hvali more, drž’ se kraja!”
Video upute za vježbanje
Omogućili treneri i članovi Fitness centra Lovorka
Okretanje kotača
Vježba za kondiciju na zračnoj hodalici
Vježba za noge
Vježbe za noge na klupici
Vježbe za ruke, prsa i trbušne mišiće
Vježba za trbušne mišiće
Vježbe za donje trbušne mišiće
Vježba za ramena
Gdje, što i koliko?
Park u Primorskoj ulici nalazi se u neposrednoj blizini Baptističke crkve pa ti pri vježbanju možda i to pomogne.
Plan treninga preporučuje trenerica Fitness kluba Lovorka Nataša Kalabić.
Za zagrijavanje su idealni tai-chi kotačići. Uhvatiš kotačiće rukama i onda ih okrećeš malo u istom, malo u suprotnim smjerovima… kao da ti gornji dio tijela pleše na nekom retro-diskopartiju, a donji si ostavio kod kuće. Pleši tako pet minuta, onda se vrati doma po noge.
Noge ti trebaju za drugu vježbu, odnosno za zračnu hodalicu. Na nju se popneš i hodaš, ali ne po tlu, nego po zraku. To je vrlo praktično za riječke kiše i lokve koje pritom nastaju – da ne bi smočio noge, samo hodaj po zraku. Koračaj žustro pet minuta.
Iduća sprava omogućuje ti da sjediš, ali da ipak ideš. Doduše ne jako daleko, ideš samo lijevo-desno, eventualno se možeš vrtjeti ukrug kao tai-chi kotačić na diskopartiju. Uglavnom, sjedni na rotirajuću sjedalicu i vrti se lijevo-desno pet minuta. Nakon toga ćemo se malo uozbiljiti: sad radi pokret samo od sredine desno, učini to dvadeset puta. A sad od sredine lijevo, još dvadeset. Sad obje ove jednostrane rotacije ponovi još jedanput.
Seliš svoje gluteuse na drugu sjedalicu, onu za odguravanje. To je slično kao kad izvodiš čučnjeve, samo je malo manja šansa da ti puknu hlače. Odgurni se četrdeset puta i ako su hlače izdržale, možeš još dvije serije.
Sjećaš se kad si bio mali pa su ti govorili kako ne smiješ u tenisicama na klupu jer tu ljudi sjede? E, pa sad ćeš baš u tenisicama skakati po klupi, tko hoće sjediti nek’ ide na stolicu za odguravanje. Dakle, staneš pred klupu, malo se saviješ kao da si mačka koja će skočiti na plijen i onda – hop! Naskočiš sunožno na klupu i onda skočiš s klupe opet natrag na tlo, spustiš se u čučanj. I tako to ponoviš dvadeset puta, kao da si videosnimka s kojom se netko igra pa je stalno vrti naprijed-natrag. Napravi tri serije.
Paralelne preče mogu izvrsno poslužiti kauboju za vezanje konja ispred saloona ili susjedi Štefici za klofanje tepiha. Iako je i klofanje tepiha dobra vježba, ti ćeš na njima ipak raditi nešto drugo. Uhvatiš se rukama za prečke i podigneš se tako da ti noge vise u zraku kao omiljeni suhomesnati proizvodi na sušenju. Ali to je tek početak. Sad ispruži noge i podiži ih tako ispružene dok ne poprimiš izgled velikog slova L. Možeš li to ponoviti dvadeset puta? Ako možeš – svaka čast, napravi onda tri takve serije po dvadeset.
Budući da ti podizanje nogu tako dobro ide, probaj sad podizati koljena. Jednostavno, čvrsto upreš rukama i podižeš koljena prema prsima. Ma može se to, znam, vidio sam na filmu. Napravi tri serije po dvadeset.
Osjećaš li već kako ti se trup produžio zato što toliko visiš? Budeš li uporno vježbao, možda počneš nalikovati jazavčaru, što je izvrsna tema za otvaranje konverzacije na zabavama i druženjima. Ali prije nego što se to dogodi, moraš još barem odraditi vježbu bočnog podizanja koljena. To je isto kao i podizanje koljena, samo usput okreneš donji dio tijela u stranu, kao da si krpa koju treba ožmikati. Napravi i toga tri serije po dvadeset ponavljanja – i uspješno si završio trening.
