Vježbaj na Gornjem Zametu
Nedaleko od groblja Zamet pronađen je kremeni šiljak iz kamenog i masivna čekić-sjekira iz bakrenog doba. To nam pokazuje da su se još od davnih vremena ovdje okupljali građani željni rekreacije.
Video upute za vježbanje
Omogućili treneri i članovi Fitness centra Lovorka
Vježbe za leđa, ruke i trbušne mišiće
Vježba za prsa
Vježbe za istezanje na švedskim ljestavama
Gdje, što i koliko?
Trebalo je pričekati samo nekoliko tisuća godina pa da u blizini zametskoga groblja nikne i park sa spravama kako bicepse i tricepse više ne bismo morali jačati mahanjem kamenim oruđem. Vidiš kako civilizacija napreduje!
Plan treninga preporučuje trenerica Nataša Kalabić iz Fitness kluba Lovorka.
Trening započni laganim trčanjem oko cijele površine parka. Molimo da se držiš površine parka i suzdržiš od utrkivanja s autima na obližnjem kružnom toku ili jogginga po groblju. Trčkaraj desetak minuta.
Nakon što svladaš obično trčanje, vrijeme je da prijeđeš na višu razinu. Popni se na eliptičnu hodalicu. Osjećaš li da si na višoj razini? Na ovoj ćeš spravi vježbati slično kao kad trčiš, samo s manje stresa za zglobove i više rada ruku. Osim toga, ne možeš se spotaknuti i pasti na nos. Vrti pet minuta.
Sigurno će te iznenaditi što i u ovom parku postoji veslarica. Veslarica mora biti u svakom parku jer ovo je ipak grad koji teče pa je važno da svi znaju dobro veslati. Sjedni na nju, opusti se i lijepo veslaj jedno pet minuta. Ako si potomak uskoka, Liburna ili barem nekakvih ribara, onda ti veslanje ionako dođe kao dio baštine.
Još jedna zgodna sprava je i zračna hodalica. Učinkovitija je, doduše, ako na njoj oponašaš trčanje nego hodanje pa ne znam zašto ju nisu nazvali zračna trčkalica. Možeš o tome razmišljati dok stojiš na njoj i žustro mašeš nogama naprijed-natrag, pet minuta.
Sad ćemo malo ostaviti sprave, neke vježbe možemo proći i ovako goloruki. Prva od njih zove se skier jacks i izgleda kao trčanje u nekoj jako staroj i loše programiranoj videoigrici. Otprilike nešto što su tvoji pradjedovi igrali na komodorima i spektrumima, u praskozorje povijesti. Kao, trčiš na mjestu, ali nemaš ni koljena ni laktove, nego lamataš potpuno ispruženim i ukočenim rukama i nogama. Imaš i snimku:
https://www.youtube.com/watch?v=ARO5g6sHrlI&list=PLDj2tFWCJlaw67rkBc21StJBkFurFwSkR&index=3
Napravi četrdeset takvih i pazi da se ne polomiš.
Iduća je vježba “polučučanj, skok s okretom”. Spustiš se u polučučanj i onda iz polučučnja skočiš uvis i pritom se okreneš tako da sad čučiš na drugu stranu. Otprilike kao da si na kampiranju i moraš nešto obaviti u grmlju. Taman čučneš i “Joj, kopriva!”, onda skočiš na drugu stranu i da ćeš čučnuti, ali “Joj, kupina!” pa okret pa “Joj, kopriva!” i tako dvadeset puta. Ovdje je snimka:
https://www.youtube.com/watch?v=8lC_bIEkncI&list=PLDj2tFWCJlaw67rkBc21StJBkFurFwSkR&index=10
Visoki skip izgleda kao da se u nekom starinskom crtiću netko brzo šulja, na vrhovima prstiju, visoko dižući koljena, praćen jako visokim tonovima na klaviru. Uostalom, pogledaj snimku:
https://www.youtube.com/watch?v=ZC1gOlRVug8&list=PLDj2tFWCJlaw67rkBc21StJBkFurFwSkR&index=29
Sad to ponovi četrdeset puta i pazi da se ne probudi ljutiti buldog koji uvijek spava negdje u blizini.
Ostala nam je rotirajuća sjedalica. Izgleda kao mali, dječji vrtuljak, ali kad vježbaš na njoj zapravo te u struku žmika kao da si mlinac za papar, samo što umjesto začina iz tebe sipa znoj. Cijedi se na tome dva puta po pet minuta.
Čestitam, gotov je jedan set vježbi. Da bi trening bio kompletan, trebaš napraviti dva do tri seta, ovisno o sposobnostima. Ono trčanje s početka ne moraš ponavljati, ali se na kraju svakako istegni.
