Htio/htjela bih svaki dan vježbati, ali…

Pitanje: Pozdrav. Kako se motivirati da svaki dan vježbaš i ne tražiš izgovore zašto to ne činiš?

Evo nekoliko savjeta koji bi mogli pomoći.

  1. Odredite točne termine u tjednu kada ćete vježbati. 
  2. Počnite s malim ciljevima tijekom tjelovježbe.
  3. Postupno povećavajte ciljeve. 
  4. Pri vježbanju budite usmjereni na uživanje u samoj aktivnosti (izbjegavajte ciljeve koji bi značili napredak na svakome sljedećem treningu).
  5. Vježbajte taj dan dok uživate, pa čak ako je i manje od planiranog.

Bitno je omogućiti si vrijeme za tjelovježbu i isplanirati ga jer to osigurava posvetu cilju. Najvažnije je održati uživanje, odnosno ugodu u fizičkoj aktivnosti. Time povećavamo vjerojatnost održavanja tjelovježbe intrinzičnom – osobnom motivacijom. Zato je dobro početi s malim ciljevima kako bi ugoda, zadovoljstvo i motivacija postupno rasli. Tako povećavamo vjerojatnost redovita vježbanja, a onda i razvijanja navike, odnosno stabilna ponašanja.

Izbjegavanjem ciljeva koji znače napredak, smanjujemo vjerojatnost da osobna motivacija postane vanjska, odnosno ekstrinzična. Ako se nešto što volimo i radimo iz ljubavi mjeri nekim kriterijima izvana, onda počinjemo raditi da bi zadovoljili te kriterije, a ne zato što uživamo u onome što volimo i radimo. Stoga i ako jedan dan napravimo manje nego što planiramo, neće biti neugodnih osjećaja ili pomanjkanja motivacije.

Sretno!

Anđelko Botica, sportski psiholog

Strit.fitness
Pregled privatnosti

Ova web stranica koristi kolačiće tako da vam možemo pružiti najbolje moguće korisničko iskustvo. Podaci o kolačićima pohranjuju se u vašem pregledniku i obavljaju funkcije poput prepoznavanja kod povratka na našu web stranicu i pomaže našem timu da shvati koji su dijelovi web stranice vama najzanimljiviji i najkorisniji.