Pitanje: Pozdrav. Kako se motivirati da svaki dan vježbaš i ne tražiš izgovore zašto to ne činiš?
Evo nekoliko savjeta koji bi mogli pomoći.
- Odredite točne termine u tjednu kada ćete vježbati.
- Počnite s malim ciljevima tijekom tjelovježbe.
- Postupno povećavajte ciljeve.
- Pri vježbanju budite usmjereni na uživanje u samoj aktivnosti (izbjegavajte ciljeve koji bi značili napredak na svakome sljedećem treningu).
- Vježbajte taj dan dok uživate, pa čak ako je i manje od planiranog.
Bitno je omogućiti si vrijeme za tjelovježbu i isplanirati ga jer to osigurava posvetu cilju. Najvažnije je održati uživanje, odnosno ugodu u fizičkoj aktivnosti. Time povećavamo vjerojatnost održavanja tjelovježbe intrinzičnom – osobnom motivacijom. Zato je dobro početi s malim ciljevima kako bi ugoda, zadovoljstvo i motivacija postupno rasli. Tako povećavamo vjerojatnost redovita vježbanja, a onda i razvijanja navike, odnosno stabilna ponašanja.
Izbjegavanjem ciljeva koji znače napredak, smanjujemo vjerojatnost da osobna motivacija postane vanjska, odnosno ekstrinzična. Ako se nešto što volimo i radimo iz ljubavi mjeri nekim kriterijima izvana, onda počinjemo raditi da bi zadovoljili te kriterije, a ne zato što uživamo u onome što volimo i radimo. Stoga i ako jedan dan napravimo manje nego što planiramo, neće biti neugodnih osjećaja ili pomanjkanja motivacije.
Sretno!
Anđelko Botica, sportski psiholog
